Frutas ricas en hierro que aumentan la energía y superan la fatiga naturalmente

¿Te sientes agotado a las 3 pm? Antes de buscar otro café, revise sus niveles de hierro. El hierro es esencial para producir hemoglobina, las cosas que transportan oxígeno en la sangre y te mantiene sintiéndote agudo, fuerte y energizado. Y aunque la mayoría de las personas asocian el hierro con filetes y espinacas, las frutas pueden ser fuentes sorprendentes de este poderoso mineral.

Vamos a sumergirnos en las frutas más jugosas y llenas de hierro que no solo saben muy bien, sino que también apoyan sus niveles de energía de una manera naturalmente dulce.

© Getty Images

Por qué el hierro importa

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en todo el mundo. Es especialmente común entre las mujeres, los vegetarianos, los atletas y cualquier persona que saltea las comidas o come en su mayoría alimentos procesados. Los síntomas incluyen fatiga, niebla cerebral, piel pálida y sentirse sin aliento incluso después de una actividad leve.

La buena noticia es que no necesitas ahogarse en la col rizada o ahogar el hígado. Algunas frutas son sorprendentemente ricas en hierro o ayudan a su cuerpo a absorber más.

El fruto A-Team

Aquí hay un desglose de las frutas que realmente tienen un golpe con respecto al contenido de hierro, además de algunos que aumentan la absorción de hierro.

© Getty Images

Albaricoques secos

Estas pequeñas gemas masticables son densas en nutrientes y convenientes para comer o lanzar ensaladas y tazones de yogurt. El hierro no es hemo (a base de plantas), así que combínelo con vitamina C para una mejor absorción.

© Getty Images/500px

Piras (ciruelas secas)

Las ciruelas pasas tienen doble deber; Apoyan la digestión y ayudan a elevar el hierro. Su dulzura los convierte en una gran alternativa de azúcar natural en productos horneados.

© Getty Images

Moras

Subestimado y sobrecalificado: las moras secas son como los dulces de la naturaleza con una patada de hierro. También están cargados de vitamina C, lo que significa que se ayudan a ser absorbidos.

© Getty Images

Higos

Dulce y funcional: estas deliciosas picaduras son ricas en hierro, fibra y antioxidantes. Coma solo o llévelos con mantequilla de nuez para un refrigerio de siguiente nivel.

© Getty Images

Pasas

No duermas con pasas. Puede que no estén de moda, pero son una de las formas más fáciles de colarse hierro en su dieta, especialmente cuando se arrojan con avena o ensaladas.

Fruta que ayuda a la absorción de hierro

Es posible que algunas frutas no tengan mucho hierro, pero juegan un papel de apoyo crucial para ayudar a su cuerpo a usar el hierro que come. La vitamina C es el Wingman Iron necesita brillar.

Top Sicks:

• Naranjas
• Kiwis
• Fresas
• Papayas
• Guavas (¡una potencia de vitamina C!)

Consejo profesional: Combine frutas secas como albaricoques o pasas con un puñado de fresas o una naranja en el costado. Ese es un golpe uno y dos por el que le agradecerá que su cuerpo le agradecerá.

Idea de batido de refuerzo de hierro

¿Quieres una forma rápida y sabrosa de obtener tu solución de hierro? Prueba este batido:

© Getty Images

• ½ taza de albaricoques secos (empapados durante la noche)
• 1 naranja (pelado)
• ½ taza de fresas
• 1 cucharada de mantequilla de almendras (¡hierro adicional!)
• 1 taza de espinacas (¿por qué no?)
• Agua o leche a base de plantas para mezclar

Mezcle y tome su camino hacia una mejor energía. Es como un goteo intravenoso con frutas, sin las agujas.

Si está buscando apoyar sus niveles de energía, su ingesta de hierro es un lugar inteligente para comenzar, y la fruta puede ayudarlo a llegar allí. Las frutas secas como los albaricoques, las moras y las ciruelas pasas son mini bombas de hierro disfrazadas, especialmente cuando se combinan con compañeros frescos ricos en vitamina C.

Así que la próxima vez que estés comiendo, abandona el caramelo de la máquina expendedora y toma un poco de combustible de hierro hecho por la naturaleza. Tu cuerpo (y tu cerebro) te lo agradecerá.