Elsa Pataky, de 49 años, revela que le gusta ‘entrenar por las mañanas’ y ’empezó a practicar el método noruego’

El régimen de ejercicios de Elsa Pataky, que incluye de todo, desde “refrigerios para hacer ejercicio” y la combinación de yoga y meditación con un riguroso entrenamiento de fuerza, es siempre un tema de gran interés. El último sistema que ha captado la atención es el llamado “método noruego”.

cuando periodista ana de santos compartió un clip de su entrevista en podcast con Pataky, la actriz y autora de Fuerte: Cómo comer, moverse y vivir con fuerza y ​​vitalidad—La sección de comentarios se llenó inmediatamente de preguntas. Los fanáticos querían saber qué sistema respalda ahora Pataky y por qué es tan efectivo.

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¿Qué es el método noruego de Elsa Pataky?

Como ex nadadora de élite, fisioterapeuta y fundadora de los centros que llevan su nombre, Crys DyazSegún explicó hace unos días, la fórmula que define el método noruego es: (4 minutos al 90-95% + 4 minutos de descanso) × 4 veces. En otras palabras, hacer cuatro series de cuatro minutos de entrenamiento a una intensidad casi máxima, combinadas con cuatro minutos de descanso entre cada serie. Según Crys, esto genera una “súper respuesta a nivel metabólico y hormonal”.

Como explican los expertos del club David Lloyd de Aravaca, “se trata de un sistema de entrenamiento de resistencia que ha cobrado gran relevancia en los últimos años, especialmente en disciplinas como el running, el triatlón o el ciclismo”.

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Dicen que “más allá de la tendencia, lo interesante es el cambio de enfoque que propone”. Para ellos, el método noruego es “una evolución lógica del entrenamiento de resistencia”. Explican que se basa en algo muy claro: “la mayor parte del progreso proviene de acumular volumen en intensidades donde el cuerpo puede adaptarse sin generar fatiga excesiva”. Por eso “uno de sus pilares es trabajar alrededor del umbral de lactato”. ¿Y eso qué significa? “Se refiere al punto en el que el cuerpo comienza a producir lactato más rápido de lo que puede eliminarlo”.

Según los expertos, “entrenar cerca de ese umbral, pero sin superarlo (90-95% de tu capacidad), permite mejorar la capacidad aeróbica de forma muy eficiente”.

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“Por eso vemos sesiones muy controladas, incluso entre deportistas de élite. No se trata de ir a tope, sino de mantenerse dentro de rangos de intensidad muy concretos donde el estímulo sea alto pero sostenible. Ahí es donde realmente se construye el rendimiento”, explican.

Beneficios del método noruego

“Desde un punto de vista fisiológico, el objetivo es mejorar la eficiencia mitocondrial, la capacidad de utilizar oxígeno y la tolerancia al lactato, sin generar picos de estrés innecesarios”, afirman los entrenadores de David Lloyd. Añaden que “también hay un cambio importante de mentalidad”.

“Durante mucho tiempo, un buen entrenamiento se ha asociado con terminar completamente agotado. Este método demuestra que no siempre es así: se puede progresar más manteniendo el control en lugar de esforzarse constantemente hasta el límite”.

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“Al final, la popularidad del método noruego responde a algo muy actual: queremos resultados, pero también sostenibilidad. Y este sistema demuestra que ambos pueden ir de la mano cuando la formación está bien estructurada”, concluyen.