El entrenador Ben Bruno lo revela todo

Si te has estado preguntando cómo Jessica Biel consiguió su espalda y brazos fuertes y definidos, su entrenador personal ben bruno ha desglosado el enfoque de entrenamiento que ayudó a la actriz a desarrollar su físico en forma para The Better Sister, y no es la división tradicional “día de brazos/día de espalda”.

En un video publicado en noviembre, Jessica, la esposa de Justin Timberlake, compartió un clip de entrenamiento en Instagram, con Bruno narrando y explicando exactamente lo que estaba haciendo para lograr ese nivel de definición muscular.

© Ciudad Gótica

Los espectadores del thriller, que ve cómo la vida de la poderosa ejecutiva Chloe Taylor (Jessica) cambia cuando regresa su hermana separada Nicky (Elizabeth Banks), rápidamente notaron la definición de la actriz y se preguntaron cómo lo hizo.

Y el entrenamiento de Jessica no sigue la división tradicional de partes del cuerpo.

Mira el clip de su entrenamiento compartido por Jessica Biel

Ben explicó que si bien definitivamente trabaja mucho en la espalda y los brazos, sus entrenamientos no se dividen en “día de espalda”, “día de brazos”, etc. En cambio, dijo, realiza entrenamientos de cuerpo completo que combinan ejercicios de la parte superior del cuerpo, ejercicios de la parte inferior del cuerpo, trabajo central y una serie de movimientos que trabajan todo a la vez para maximizar la eficiencia. Añadió que esta también es una excelente manera de hacerlo si no deseas agregar mucho ejercicio cardiovascular adicional.

En cada sesión, Ben compartió que Jessica sí “Un ejercicio para la espalda, que también trabaja los bíceps, un ejercicio para los hombros y un ejercicio para los tríceps, además de algunos otros movimientos para las piernas y los abdominales”.

Aunque Jessica es “súper fuerte y le encanta esforzarse”, “no está tan interesada en levantar pesas muy pesadas en este momento de su vida”.

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Dicho esto, ella y Ben encontraron formas de solucionar este problema, manteniéndolo “desafiante y fresco”, para fortalecer su espalda y sus brazos. “Aquí hay muchos movimientos diferentes que puedes probar y todos son geniales”, dijo. “Pero es importante saber que no hacemos todos estos movimientos en el mismo entrenamiento, ni siquiera cerca, en realidad”.

En el video, que obtuvo más de 10 millones de visitas, Jessica hizo algunos de sus ejercicios favoritos, incluidas estocadas con un solo brazo, dominadas en anillo apoyadas en un banco, dominadas en anillo con asiento en L y sentadillas profundas. Ben también ofreció un consejo clave para cualquiera que quisiera replicar su enfoque. Dijo: “También es importante recordar que es imposible mantener una condición física óptima todo el tiempo, y el físico súper tonificado que ves en la pantalla no se puede mantener durante todo el año”.

Ben también aclaró que el clip de dominadas en L-sit fue su último entrenamiento antes. La mejor hermana comenzó a disparar y que no es una parte habitual de su régimen. “Esto fue hace más de un año y medio, y es absolutamente loco y muestra por qué su espalda se veía así”, dijo.

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El entrenador también recurrió a su propio Instagram después de que el clip en la cuenta de la estrella resultó un éxito, compartiendo más información sobre el estilo de entrenamiento de Biel y lo que los espectadores realmente ven en los videos. Dijo que los entrenamientos de Biel nunca están “preparados para el gramo” y compartió algunos detalles clave sobre cómo entrena:

• Hace tres series de trabajo de cada movimiento, aumentando el peso en cada serie.
• La mayoría de las series son de 8 a 12 repeticiones.pero algunos ejercicios más difíciles (como dominadas y movimientos con una sola pierna) se realizan con menos repeticiones.
• Cualquier clip que veas es su tercer set, lo que significa que es el más difícil.
• Su forma suele ser fuerte.pero no siempre es perfecto en el set más difícil, que según él es lo que parece un “esfuerzo real”.
• Biel le dijo que también compartiera los movimientos con los que ella tiene dificultades, porque no quiere dar una imagen falsa.

Agregó que su entrenamiento es consistente pero equilibrado:

• ella tambien hace pilates y movilidad trabajan regularmente.
• Su cardio es intermitente, pero recientemente él le presentó el Protocolo noruego 4×4 en la bicicleta Airdyne, que ya hizo 5 o 6 veces
• A menudo hace ejercicio con sus hijos.manteniendo las sesiones alegres y divertidas.
• Cuando necesita lucir lo mejor posible para un papel, aumenta la intensidad durante algunas semanas y luego regresa a entrenamientos más moderados.