¿Cuánta agua debe beber realmente al día para perder peso?

Todos lo hemos escuchado antes: beber más agua. Muchas poblaciones no cumplen con las recomendaciones mínimas de ingesta de agua, pero ¿cuánta agua realmente necesita si está tratando de perder peso? ¿Son ocho vasos al día? ¿Un galón? ¿Deberías llevar una de esas jarras motivacionales gigantes en todas partes?

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La respuesta corta es, depende, pero sí, beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso. El agua puede suprimir naturalmente su apetito y aumentar ligeramente su metabolismo, especialmente si está reemplazando las bebidas altas en calorías.

Te sorprenderá descubrir qué le sucede a su cuerpo cuando deje de alcanzar refrescos y tome un agua mineral. Esa dulce quemadura sigue siendo tan satisfactoria, y reducirás drásticamente tu consumo de calorías.

Por qué el agua ayuda

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Un estudio de 2016 publicado en Frontiers in Nutrition encontró que el agua puede aumentar el metabolismo al aumentar la función mitocondrial (las fábricas de energía de sus células). Esto conduce a un aumento de la quema de grasa (lipólisis) en las células grasas.

Ha habido pequeños estudios a corto plazo que encontraron que beber un vaso de agua completo antes de que las comidas hicieran que las personas coman menos.

Una teoría? Te ayuda a sentirte más lleno y más rápido. Las personas que siguieron a una dieta baja en calorías que bebieron agua extra antes de las comidas tenían menos apetito y más pérdida de peso durante 12 semanas que las de una dieta similar sin agua extra, según Harvard Health.

Otra ventaja: la deshidratación a veces puede sentirse como hambre, lo que lleva a los refrigerios sin sentido cuando su cuerpo realmente solo necesita H2O. Cuando estás deshidratado, puedes sentirte lento. Hidratación = más energía para ir al gimnasio y una mejor digestión, lo que siempre ayuda con la pérdida de peso.

¿Cuánto deberías intentar beber?

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La cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratada realmente depende del tamaño de su cuerpo y de la activa que esté. Una línea de base común es de alrededor de 2.7 litros (aproximadamente 11 tazas) por día para mujeres y 3.7 litros (aproximadamente 15 tazas) para hombres, según las Academias Nacionales de Ciencias de los Estados Unidos. Pero eso también incluye líquidos de los alimentos. También puede tratar de beber la mitad de su peso corporal en onzas.

Si lo está sudando en el gimnasio, querrá aumentar su consumo de agua para ayudar a su cuerpo a recuperarse rápidamente.

Por supuesto, más no siempre es mejor. Existe la misma cosa como beber demasiada agua, y puede eliminar su equilibrio electrolítico y provocar hiponatremia. Así que no lo forces, escuche a tu cuerpo y tome un sorbo durante todo el día en lugar de tomar un galón de una vez.

Consejo profesional: mantenga una botella de agua reutilizable al alcance. Si eres alguien a quien “no le gusta el agua”, entonces lo sabore naturalmente con limón, pepino o menta. Cada pequeño sorbo se suma. Si te encanta el agua espumosa, consigue una máquina para hacerlo en casa.

En pocas palabras? El agua sola no hará que el peso caiga, pero es un hábito de bajo esfuerzo y alto recompensa que respalda la digestión, la energía y la salud en general.