Arnold Schwarzenegger desacredita las afirmaciones de que el entrenamiento nocturno quema grasa

Arnold Schwarzenegger dice que hacer ejercicio por la noche no conduce a una mayor pérdida de grasa, a pesar de que investigaciones recientes sugieren posibles beneficios para la salud. El actor de Terminator, que lanzó su newsletter, Club de bombas de Arnolden 2023, atrajo a decenas de miles de suscriptores que reciben diariamente consejos de fitness, nutrición y bienestar de la ex estrella del culturismo y su equipo. Y una de las cosas que abordó fue las afirmaciones de que hacer ejercicio más tarde en el día puede aumentar la quema de grasa.

El exgobernador de California reconoció que algunos estudios han encontrado correlaciones entre el ejercicio nocturno y mejores resultados de salud, pero enfatizó que el conjunto general de investigaciones no respalda la idea de que el tiempo de entrenamiento afecte la pérdida de grasa.

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En una edición reciente de su boletín Arnold’s Pump Club, Schwarzenegger escribió: “¿El horario de su entrenamiento afecta la cantidad de grasa que quema y los resultados que obtiene? Un estudio reciente sugirió que las personas con sobrepeso u obesidad que realizan actividades más rigurosas entre las 6 p.m. y la medianoche tenían un menor riesgo de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares”.

Advirtió, sin embargo, que el estudio era observacional y no estableció causa y efecto. “¿Significa esto que el ejercicio es más efectivo por la noche? No exactamente”, dijo, explicando que la investigación no demostró que el momento del ejercicio fuera responsable de los resultados. Schwarzenegger añadió que si bien esos datos aún pueden ser valiosos, deben interpretarse con cuidado: “La investigación fue un estudio observacional. Eso no significa que los datos no tengan valor (conducen a muchas más preguntas y estudios interesantes), pero debemos tener cuidado de no exagerar lo que se probó y compararlo con otros estudios más detallados”.

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Schwarzenegger también señaló que los investigadores analizaron los datos del rastreador de actividad de unas 30.000 personas, pero no midieron los entrenamientos estructurados. Como explicó, “Los científicos tomaron datos de un grupo de 30.000 personas que llevaban rastreadores de actividad. Eso fue genial, pero el problema, como señaló el científico principal del estudio, fue que no midieron ni rastrearon el ejercicio estructurado”.

Luego señaló un ensayo más riguroso que no encontró diferencias en la pérdida de grasa entre las condiciones de tiempo de entrenamiento. “Apenas el año pasado, un ensayo controlado aleatorio (el estándar de oro para la investigación) examinó a 100 personas con sobrepeso, les hizo realizar el mismo entrenamiento y luego determinó si entrenar por la mañana o por la noche hacía una diferencia”, dijo Schwarzenegger. “Los científicos descubrieron que el momento del ejercicio no influía en la pérdida de grasa”.

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Schwarzenegger enfatizó la constancia como el factor clave en la pérdida de peso, y concluyó que importa mucho más que si alguien hace ejercicio por la mañana o por la noche. “Por ahora, su mejor consejo proviene de un metaanálisis reciente que encontró que la consistencia del ejercicio es mucho más importante que el tiempo que se hace”, dijo, antes de agregar un mensaje final para los lectores: “Simplemente entrenen. Eso es todo lo que pido”.