¿Por qué cultiva un tamaño de zapato durante el embarazo y qué hacer al respecto?

El embarazo viene con una larga lista de Cambios de cuerpo esperadosincluyendo un vientre creciente e antojos impredecibles¿Pero un cambio que a menudo atrapa a las mujeres desprevenidas? Sus pies. Muchas madres de repente encuentran que sus zapatos no encajan, les duele los arcos o sus tobillos parecen desaparecer al final del día. ¡Sorpresa! El embarazo puede transformar completamente sus pies.

Los cambios no son solo sobre hinchazón. Tu forma de pie, tamaño e incluso Cómo caminas puede cambiar durante el embarazogracias a una tormenta perfecta de hormonas, peso extra y retención de fluidos. Y en algunos casos, estos cambios se mantienen mucho después de la entrega, lo que significa que sus zapatillas favoritas previas al embarazo podrían estar retiradas permanentemente.

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Pero antes de entrar en pánico (o arrojar todo su estante de zapato), estas son las buenas noticias: no está solo, y hay mucho que puede hacer para apoyar sus pies a través de los tres trimestres y más allá. A partir de por qué estos cambios suceden sobre cómo manejarlos, exploremos por lo que sus pies realmente están pasando y cómo puede mantener un paso adelante.

¿Qué les pasa a tus pies durante el embarazo?

Comencemos con lo básico. Hay varias razones por las que sus pies pueden comenzar a actuar durante el embarazo, la mayoría de las cuales son normales. Dr. Cynthia RiosObgyn en Houston Methodist Sugar Land, dijo Hola!: “En los Estados Unidos, la salud del pie a menudo se considera un tema culturalmente sensible o tabú. Además, las frases como ‘descalzo y embarazada’ se han utilizado históricamente de manera despectiva. Sin embargo. Los cambios en la estructura del pie son una consecuencia natural del embarazo y merecen más atención. Creo que una mejor colaboración entre los proveedores de atención médica, incluidos los OB-Gins, los podólogos y los fisioterapeutas, puede mejorar significativamente los resultados de los pacientes “.

Hinchazón (también conocido como edema)

Este es el grande. A medida que avanza su embarazo, su cuerpo conserva más líquido. Combine eso con un mayor volumen de sangre y presión de su útero en crecimiento en sus venas, y el resultado es pies y tobillos hinchados, especialmente más tarde en el día o después de pie durante largos períodos.

Arco aplanado

El Dr. Ríos dijo que gracias a la hormona relajante, sus ligamentos comienzan a aflojar para preparar su cuerpo para el parto. Esto no solo sucede alrededor de tu pelvis; También afecta los ligamentos en tus pies. Los ligamentos más sueltos significan que sus arcos pueden colapsar ligeramente, lo que hace que sus pies parezcan más largos y más amplios.

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Aumento del tamaño del pie

Para algunas mujeres, este aplanamiento de arco conduce a un cambio permanente en el tamaño del zapato. No es raro subir medio tamaño o incluso un tamaño completo durante y después del embarazo, especialmente después del primer bebé.

Sobrepronación

Con los arcos aplanamiento y peso extra en su marco, sus pies pueden rodar hacia adentro más de lo habitual cuando camina. Si no se aborda, esta sobrepronación puede provocar dolor en el talón, espinillas e incluso dolor de espalda o rodilla.

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Calambres y dolor

Los calambres de piernas y pies, especialmente por la noche, son comunes. Combine eso con un posible aumento de peso y postura cambiante; Tus pies trabajarán horas extras para apoyarte.

¿Cuándo comienzan estos cambios?

Los cambios en los pies pueden comenzar tan pronto como el segundo trimestre, pero tienden a ser más notables en el tercer trimestre. Para muchas mujeres, la hinchazón comienza alrededor de la semana 22 e se intensifica. Otros pueden no notar cambios significativos hasta el estiramiento final.

¿Son permanentes los cambios?

En algunos casos, sí. La hinchazón generalmente desaparece unas semanas después del parto, pero el tamaño del pie y los cambios en el arco pueden quedarse, especialmente si el tejido conectivo se ha extendido permanentemente.

Si está planeando embarazos múltiples, espere que se acumulen los cambios. No es raro que una mujer note cambios de pie más significativos después de un segundo o tercer bebé.

Cómo cuidar sus pies durante el embarazo

Estás cultivando un humano y tus pies llevan la carga. Muéstreles amor eligiendo zapatos cómodos y considere obtener soporte de arco. “Las mujeres embarazadas y posparto deben elegir zapatos sin tacones que brinden un buen soporte de arco y están hechas de materiales transpirables. Curiosamente, en el pasado, la mayoría de los zapatos estaban hechos de cuero, que no se extienden. Como resultado, las mujeres a menudo no podían usar zapatos durante las etapas posteriores del embarazo y tuvieron que ir descalzos porque sus zapatos ya no encajaban”, agregó el Dr. Rios. “Evite reposar durante largos períodos de tiempo (más de 4 horas), sin tacones, usar zapatos con buen soporte de arco y limitar el aumento de peso a la cantidad recomendada por su médico”, dijo el experto.

Mantenerse activo con actividades de bajo impacto como caminar, nadar y yoga prenatal ayuda a mantener la circulación y puede reducir la hinchazón. Eleve los pies siempre que sea posible y beba mucha agua para minimizar la retención de líquidos, lo cual es beneficioso tanto para usted como para su bebé. Los calcetines de compresión también pueden mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la hinchazón, especialmente si a menudo se pone de pie.

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No subestimes el poder de los masajes de pie. Ya sea de su pareja o de un terapeuta de masaje prenatal, un buen masaje de pies puede aliviar el dolor, reducir la acumulación de líquidos y sentirse increíble.

Cuándo ver a un médico

Si bien la mayoría de los cambios en el pie son normales, algunos signos deben provocar una llamada a su proveedor de atención médica:

• Hinchazón repentina o severa, especialmente si está solo en una pierna
• Hinchazón acompañado de presión arterial alta, dolor de cabeza o cambios de visión (posibles signos de preeclampsia)
• Dolor persistente de pie o piernas
• Nunca dude en ver algo. Tu comodidad y seguridad

Los cambios en los pies durante el embarazo son increíblemente comunes, pero no tienen que descarrilar su día. Puede mantener sus pies felices y funcionales durante todo el embarazo y más allá con los zapatos correctos, un poco de autocuidado y un TLC proactivo.