El secreto de la celebridad para el alivio del estrés

En el mundo de hoy, donde todo se siente urgente y nuestros niveles de cortisol están por las nubes, Es natural buscar técnicas que nos ayuden a relajarnos y aliviar el estrés. Mientras que muchas personas recurren a la meditación, el yoga o el pilates, Un método que ha estado ganando popularidad en los últimos años es la respiración.

Aunque el término puede sonar nuevo, el trabajo de respiración, los ejercicios de respiración intencional, ha existido durante siglos. Entrena tanto el cuerpo como la mente, ayudándonos a regresar al momento presente. De hecho, es parte de las rutinas diarias de bienestar de varias celebridades, incluidos David Beckham y Gisele Bündchen.

© Getty Images

Cómo funciona el trabajo de la respiración

La respiración implica técnicas de respiración conscientes y controladas que han sido durante mucho tiempo parte de prácticas como el yoga y la meditación. También se usa en medicina alternativa por sus efectos físicos, mentales y emocionales positivos.

La base del trabajo de respiración radica en cómo respiramos, que afecta directamente nuestro bienestar general. Al cambiar la forma en que respiramos, podemos lograr cambios visibles en la mente y el cuerpo. Esta conexión tiene todo que ver con el vínculo entre la respiración y el sistema nervioso.

© Gisele Bunchen/Instagram

Dependiendo de cómo respiramos, podemos activar el sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de “lucha o huida”, a través de respiraciones rápidas y superficiales que aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan los niveles de cortisol. Por otro lado, podemos involucrar el sistema nervioso parasimpático, que apoya la relajación y la recuperación (“descansar y digerir”), respirando lenta y profundamente, reduciendo el estrés y alentando una sensación de calma.

© Olga Rolenko

3 ejercicios de trabajo de respiración basados ​​en sus necesidades

Dormirse

El sueño de calidad comienza con la relajación, por lo que es esencial activar el sistema nervioso parasimpático. Pruebe la respiración circular, lenta y consciente.

Respira lentamente por tu nariz durante cinco segundos, involucra tu diafragma y tira el aire hacia el vientre. Exhala igual de lento, sintiendo el movimiento en tu abdomen a lo largo de la inhalación y exhalación.

Aliviar la ansiedad

Si lucha con frecuentes ataques de ansiedad o pánico, las técnicas de respiración pueden ser un cambio de juego para ayudar a calmar su mente y centrarse.

Cierre la boca e inhale a través de su nariz durante cuatro segundos. Contre la respiración durante siete segundos. Luego, exhala lentamente a través de tu boca durante ocho segundos. Repita este ciclo tres veces más para un total de cuatro rondas, y es probable que note una ola de entorno tranquilo.

Regula su frecuencia cardíaca

Los sistemas respiratorios y cardiovasculares están estrechamente conectados. Este ejercicio lo ayuda a sincronizar su respiración con los latidos de los latidos, y solo lleva cinco minutos sentir los efectos.

Inhale profundamente durante cinco segundos, contenga la respiración durante un par de segundos, luego exhale lentamente durante cinco segundos. Espere otros segundos antes de inhalar nuevamente. Continúe este ciclo durante 5 a 10 minutos y deje que su cuerpo se asiente en un ritmo más relajado.