Por qué caminar en una cinta de correr de alta inclinación es mejor para tus glúteos que correr

Hay tantas ideas cuando se trata de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, y algunas personas piensan que el cardio duro o las pesas pesadas son la única forma de obtener resultados. Pero hay una forma divertida y relajante que puede quemar grasa y resolver sus glúteos que no requieren correr o una carrera larga.

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Caminar sobre una cinta de correr de alta inclinación es una de las formas más efectivas (y subestimadas) de apuntar a sus glúteos mientras se quema grasa. Es como caminar por una colina interminable, minuto, el terreno desigual o el viaje necesario.

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Ejecutar principalmente funciona sus quads y terneros, con sus glúteos jugando más un papel de apoyo. Además, si ganar músculo es su objetivo de acondicionamiento físico, es posible que esté quemando demasiadas calorías de correr, lo que dificulta la construcción de esas ganancias.

Correr quema más calorías por minuto y generalmente es más efectivo para la pérdida de peso, mientras que caminar puede quemar más grasa para el combustible a menor intensidad.

Cuando subes esa inclinación de la cinta de correr, tu cuerpo tiene que reclutar tu cadena posterior, alucar tus glúteos e isquiotibiales, para impulsarte hacia adelante.

Los estudios han encontrado que caminar en una inclinación aumenta significativamente la activación del músculo glúteo en comparación con caminar sobre una superficie plana. Cuanto más empinada sea la inclinación, más duro trabajan sus glúteos para mantenerlo en movimiento.

Quemar grasa sin el impacto articular

Correr también estresa sus articulaciones, especialmente si está golpeando el pavimento. Caminar incline, por otro lado, es mucho más suave en tus rodillas y tobillos. Un estudio de 2014 publicado en Gait and Posture descubrió que la caminata de inclinación ofreció la oportunidad de fortalecer el cuerpo con menos abducción de la articulación de la rodilla. Además, la investigación muestra que caminar en una pendiente empinada puede elevar su ritmo cardíaco a una zona de quema de grasa comparable a trotar pero con menos impacto en su cuerpo.

Más músculo, más quemaduras

Una de las mejores partes? Cuanto más active y construya los músculos de los glúteos, más calorías quemará en reposo. Fortalecer los glúteos no se trata solo de la estética, sino que también puede mejorar la postura, reducir el dolor lumbar y mejorar el rendimiento deportivo.

La comida para llevar

Si desea esculpir glúteos más fuertes y quemar grasa sin el alto impacto de correr la cinta de correr de la inclinación, es el camino a seguir. La próxima vez que llegue al gimnasio, intente caminar a una inclinación del 10-15% a un ritmo constante y sienta la quemadura donde realmente cuenta.

Aquí hay un entrenamiento que puedes probar

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Entrenamiento de glúteos de cinta de correr y grasa de inclinación (30-40 min)

Calentamiento (5 min)

• Camina a 3.0-3.5 mph a 0% de inclinación
• Concéntrese en involucrar su núcleo y rodar a través de sus pasos

Entrenamiento principal (25-30 min)

1. Subida estacionada (5 min)-3.0-3.5 mph a 10-12% inclinación
2. Glute Burn (5 min) – 3.0 mph a 15% de inclinación (¡Pasos más cortos, aprieta tus glúteos!)
3. Intervalos de quemaduras de grasa (10 minutos en total):
   – 1 min Caminata rápida (3.5-4.0 mph) al 12% de inclinación
   – 1 min Caminata lenta (2.5-3.0 mph) al 15% de inclinación
   – Repita 5x
4. Escalada final (5 min)-3.0 mph a 12-15% de inclinación

Enfriamiento (5 min)

Camine a 2.5-3.0 mph a 0% de inclinación, luego se estire

Bonificación: ¿Quieres un compromiso de glúteo adicional?

• Mantenga las pesas de luz (5-10 libras) mientras camina
• Use un chaleco ponderado de 15-30 libras
• Hacer 20 sentadillas de peso corporal después del entrenamiento