El perro boca abajo combinado con press y patada que trabaja hombros, core y piernas en las clases de pilates sculpt

Terminamos nuestra semana dedicada al pilates sculpt por todo lo alto: con un completísimo combo que trabaja hombros, abdomen, espalda y piernas mientras quema calorías. Carlotta Chacón y Sofía López-Velarde nos proponen este nuevo ejercicio full body creado a partir de un clásico del yoga, el perro boca abajo. Sigue sus instrucciones para probarlo: 

El combo con perro boca abajo que trabaja todo tu cuerpo

Colócate de rodillas, con tus mancuernas y las tobilleras con peso. Haz un press de hombro con el brazo derecho. Como ves, ellas cogen las dos mancuernas con esa mano para duplicar la carga. Después, pasa a cuadrupedia, apoyándote en manos y rodillas, y cruza los pies. Desde ahí, eleva tu cadera para realizar un perro boca abajo, con los brazos, la espalda y las piernas bien estirados. 

Vuelve a la cuadrupedia, apoya el antebrazo derecho y, con la pierna izquierda bien extendida y el pie en flex, haz dos “side kick through” (patadas en círculo). Concéntrate en ese doble movimiento y en los músculos de tus piernas para fortalecerlos bien. “Y vuelvo a empezar”, indica Carlotta, recuperando la posición de rodillas y estirando el brazo derecho con sus mancuernas para un nuevo press de hombro. 

Como Sofía indica al final del vídeo, debes realizar este combo durante 30 segundos y repetir con el lado contrario. “No te saltes ningún segundito porque cada segundo cuenta cuando haces ejercicio“, nos recuerda la instructura.

© ixoraactivewear

Por qué cruzar las piernas al hacer el perro boca abajo

Al ver la secuencia de hoy es muy posible que te hayas preguntado por qué Carlota y Sofía cruzan sus pies antes de realizar el perro boca abajo, la famosa postura de yoga conocida también como “Adho Mukha Svanasana”. Se trata de una variación avanzada que sirve para estirar profundamente los músculos laterales de la cadera y la banda iliotibial, una banda gruesa de tejido fibroso y conectivo que recorre toda la parte exterior del muslo, desde la cadera hasta el inicio la tibia.

Esta opción suele recomendarse a personas que practican actividades de alto impacto… o a quienes pasan muchas horas sentadas, con lo que seguro que ahora que hemos vuelto a la oficina, lo agradecemos.

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Reto ¡HOLA! ‘Sculpt full body’