7 ejercicios de peso corporal que ofrecen resultados

Las sentadillas se dirigen a sus piernas y glúteos mientras también comprometen su núcleo, por lo que duelen. Construyen fuerza, queman calorías y lo ayudan a llegar a sus objetivos de botín.

Cómo: Párate, a ancho de los hombros de pie, dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla, luego vuelve a subir. Cuanto más abajo vayas, más duro arde.

Las flexiones son un clásico por una razón. Fortalecen su pecho, hombros, tríceps y núcleo. Si aún no puede hacer una flexión completa, pronto, pero deja de rodillas para comenzar, y si se mantiene constante, estará de pie arranándolos. Si ya eres un profesional flexible, puedes hacer flexiones de déficit.

Cómo: Comience en una tabla, baje el pecho al suelo, luego empuje hacia arriba. Deja de rodillas si es necesario.

Todos recuerdan haber hecho a alumnos de montaña en PE este movimiento de alta energía y cuerpo completo combina el trabajo cardiovascular y central. Su frecuencia cardíaca aumenta rápidamente, quema grasa y se dirige a múltiples músculos alrededor de su núcleo, hombros, tríceps, pecho y serrato anterior.

Cómo: Comience en una tabla y conduzca una rodilla hacia su pecho, luego cambie rápidamente como si estuviera corriendo en su lugar.

Todos quieren un mejor botín. Puede tonificar sus glúteos, isquiotibiales y núcleo mientras protege la parte baja de la espalda de pesas pesadas con puentes de glúteos.

Como: Acuéstese boca arriba, las rodillas dobladas y los pies planos. Levante las caderas y apriete los glúteos mientras estás en la parte superior, luego baja.

Ya sea que los esté haciendo en sus manos nuestros codos, sostener una tabla puede parecer fácil, pero con la forma adecuada, sostenerlo funciona todo su núcleo, hombros e incluso sus piernas. Intente sostenerlo durante 30 segundos y construir desde allí hasta un minuto.

Cómo: Ponte en posición de flexión y mantén las caderas en alto, la espalda plana y el núcleo apretado.

Las estocadas son otro clásico para tus piernas y glúteos. Puedes hacerlos hacia adelante, hacia atrás o caminar, o si te sientes aventurero, intenta hacer estocadas para esa quemadura adicional.

Como: Paso un pie hacia adelante, doble las rodillas a 90 grados, empuje hacia atrás para comenzar. Lados alternativos.

No son los más fáciles de enamorarse, pero funcionan. Los burpees son un entrenamiento asesino de cuerpo completo. Spian tu ritmo cardíaco, queman calorías y toman fuerza y ​​resistencia. Su pecho, hombros, abdominales y quads les agradecerá más tarde.

Cómo: Desde pararse, en cuclillas y sube a una tabla, haz una flexión, vuelve a ponerse en cuclillas y luego salta del piso y repite.