5 posturas de yoga para mejorar tu rutina diaria de mente y cuerpo

Es oficialmente 2025 y el nuevo año trae nuevos objetivos, pasatiempos y rutinas de cuidado personal. Los factores estresantes de la vida diaria pueden hacer que resulte abrumador comprometerse a realizar cambios drásticos en la salud y el estado físico. Afortunadamente, si estás sano, incorporar el yoga a tu rutina en casa puede ser una forma sencilla y eficaz de mejorar tu bienestar físico y mental. El yoga es una disciplina antigua conocida por reducir el estrés, aliviar la tensión, aumentar la flexibilidad y fomentar la atención plena.

Como Katia Muñoz Olmoexperto en bienestar del hotel Royal Hideaway Sancti Petri, comentó a nuestra marca hermana HOLA! “El yoga es capaz de calmar la mente y aliviar tensiones. No se trata de hacer un esfuerzo físico importante, sino de estirar con atención e intención”.

Aquí hay cinco posturas de yoga aptas para principiantes que le ayudarán a empezar:

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Esta es una de las posturas más simples pero efectivas para lograr la calma mental. Acuéstese boca arriba, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. “Con cada exhalación, puedes liberar la tensión y la rigidez muscular. La clave es dejar que el aire entre y salga sin esfuerzo”, aconseja Katia.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a los lados. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente, llenando tu vientre. Imagina tu cuerpo derritiéndose en el suelo, soltando toda tensión.
2. Esta postura es ideal para practicar antes de acostarse o después de un largo día.

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Esta postura calma la columna y los órganos abdominales. “Para practicar ‘Apanasana’, simplemente acerca las rodillas al pecho y abrázalas”, comparte Katia.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas y balancee suavemente de lado a lado si se siente bien.
2. Esta es una manera refrescante de comenzar el día o relajarse por la noche.

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¿Se siente tenso por estar sentado demasiado tiempo? Twisting Pose puede aliviar la rigidez de la espalda y mejorar la flexibilidad. “Con esta postura no sólo trabajas tu flexibilidad sino que también equilibras el sistema nervioso y liberas tensiones”, explica Katia.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba y lleve una rodilla hacia el pecho. Gira lentamente el torso, guiando la rodilla hacia el lado opuesto. Mantenga los brazos estirados hacia los lados para mantener el equilibrio.
2. Esta postura es perfecta después de un largo día o durante un breve descanso para recargar energías.

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Esta postura ayuda a liberar la tensión en las caderas y la espalda baja. “Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente apoyado y relajado”, aconseja Katia.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba, junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Coloque una almohada debajo de las rodillas si es necesario para mayor comodidad.
2. Es especialmente útil para contrarrestar largos períodos de estar sentado y prepararse para un sueño reparador.

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Cuando el estrés te abruma, esta postura ofrece un alivio inmediato. “Es una postura que disminuye la sensación de fatiga y te ayuda a reducir el ritmo casi de inmediato”, afirma Katia.

Cómo hacerlo:

1. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. Estire los brazos hacia adelante mientras baja el pecho hacia el suelo. Apoya tu frente sobre la colchoneta.
2. Esta es una postura excelente para tomar un descanso físico y mental en cualquier momento.

Consejos para incorporar el yoga a tu rutina:

• Mañana: comience el día con ‘Apanasana’ y ‘Supta Baddha Konasana’ para obtener energía suave.
• Mediodía: Tómese un descanso para aliviar el estrés con ‘Balasana’.
• Noche: Relájese con ‘Savasana’ y ‘Supta Parivartanasana’ para prepararse para dormir.