10 alimentos ricos en magnesio para un mejor sueño y salud del corazón

El magnesio es un elemento increíblemente importante para incorporar en nuestras dietas. Es un micronutriente que a menudo se pasa por alto, pero uno que está presente en muchas de las comidas y bocadillos que consumimos a diario.

Es importante tener en cuenta su consumo, con magnesio desempeñando un papel clave en el funcionamiento de su cuerpo, influyendo en sus hábitos de sueño, metabolismo, funcionamiento muscular y más.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del magnesio?

El magnesio es un Mineral esencial y es necesario que el cuerpo complete sus funciones básicas. El mineral contribuye a su metabolismo y niveles de energía, ayudando a crear ATP, La molécula primaria de transporte de energía en las células.

Los investigadores también han descubierto que el magnesio ayuda a regular contracciones musculares, prevenir los calambres musculares y ayudar en el entrenamiento y la recuperación de tensión. También se ha encontrado que una buena ingesta de magnesio se correlaciona con buena salud del corazón, salud ósea, y positivo Niveles de azúcar en la sangre. Por último, el magnesio también juega un papel clave en dormirimpulsando la producción natural de melatonina y ayudarlo a acostarse de una manera natural, agradable y eficiente.

Alimentos que son ricos en magnesio

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Muchos alimentos comunes son ricos en magnesio, ya sea en nueces o en su verde hoguera favorito. Como regla general, las mujeres adultas deben apuntar a 310 a 320 miligramos de magnesio al día; Aquí es donde ayuda una dieta variada y saludable. El magnesio se puede encontrar en frutas, verduras de hoja verde, legumbres y granos integrales. Si su dieta consiste en alimentos procesados, tendrá un momento más desafiante al tratar de consumir la cantidad correcta del mineral.

Semillas de chía

Las semillas de chía son una gran fuente de nutrientes, repletos de proteínas y fibra. También son una gran fuente de magnesio. Puede preparar budín de semillas de chía o espolvorearlos encima de su tazón de desayuno favorito.

Almendras

Las almendras están llenas de grasas y minerales saludables, incluido el magnesio.

Espinaca

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Las verduras de hoja verde son siempre una gran opción, con espinacas que contienen grandes cantidades de magnesio. También es un alimento fácil de incorporar a su dieta, ya sea en una ensalada, un chapuzón o un horno.

Anacardos

Los anacardos también están llenos de magnesio y son una herramienta increíblemente flexible en la cocina. Si bien se pueden usar en ensaladas o sopas para un crujido adicional, también son muy cremosos y se pueden usar para hacer quesos o propagaciones veganos.

Frijoles negros

Las legumbres son una gran fuente de proteínas y fibra para los vegetarianos y todo tipo de personas realmente. Los frijoles negros también están llenos de nutrientes como magnesio, hierro y folato.

Aguacates

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Además de ser uno de los alimentos más deliciosos, los aguacates están llenos de nutrientes como la vitamina E y las grasas saludables. También son una fuente saludable de magnesio.

Salmón

Si está buscando magnesio, las fuentes de animales no son los mejores lugares para girar, pero el salmón es la excepción. La comida tiene muchas grasas saludables para el corazón, una fuente de proteínas satisfactoria y magnesio.

Chocolate oscuro

El chocolate negro se ha relacionado durante mucho tiempo con los beneficios para la salud, y muchos lo optan como uno de los postres más saludables que puede comer. El chocolate negro con un 75 a 80 por ciento de la concentración de cacao puede proporcionarle una fuerte fuente de magnesio.

Edamame

Los nombres edamados son una gran fuente de proteínas, fibra y nutrientes esenciales a base de plantas como el magnesio, el hierro y el folato.

Plátanos

Un plátano de tamaño mediano contiene alrededor de 32 gramos de magnesio, una buena porción para alguien que come muchas frutas, nueces, verduras y más a lo largo de su día.

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