Calcio es un mineral clave en nuestro funcionamiento. El nutriente juega un papel clave en nuestra salud ósea, influyendo en la forma en que nuestros dientes se ven y funcionan, así como en nuestra fuerza y músculos.
El mineral es uno de los más fundamentales, compensando la mayoría de nuestros dientes y huesos, jugando así una parte clave en nuestra salud nerviosa, responsable de transmitir información entre su cerebro y su cuerpo, el movimiento y la estructura y la dureza en nuestros huesos.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del calcio?
© ilbuscaObviamente, el calcio juega un papel clave en la salud ósea. El mineral es clave para desarrollarlos, mantenerlos y más. En el caso de las mujeres que están pasando por la menopausia, es importante consumir la cantidad correcta de calcio, ya que tienen mayores probabilidades de desarrollar osteoporosis.
Otros beneficios del calcio incluyen desempeñar un papel clave en la coagulación de la sangre, las contracciones musculares, la función cardíaca positiva y, en el caso de los embarazos, reducir el riesgo de preeclampsia.
Alimentos que son altos en calcio
© Getty Images/Cavan Images RFSi bien el calcio es un elemento común en multivitaminas y suplementos, también se encuentra en los alimentos. Los productos lácteos y las verduras son las mejores fuentes del nutriente, pero también se encuentra en las proteínas de los peces. Los adultos deben consumir a su alrededor 1,000 mg de calcio por día. Desplácese hacia abajo para obtener más información.
Yogur
Todos los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio, con yogurt que proporciona 127 mg de calcio por cada 100 gramos de yogurt.
Requesón
El requesón es una gran fuente de proteínas y calcio, que tiene alrededor de 83 mg de calcio por cada 100 gramos.
Leche
© Getty ImagesLa leche es la fuente más tradicional de calcio, con cada taza de leche de vaca entera que contiene 306 mg de calcio.
Queso
Media taza de queso contiene casi 400 mg de calcio, convirtiéndose en una de las fuentes más efectivas y deliciosas del mineral.
Semillas de chía
© Elena FedorinaLas semillas de chía se han convertido en uno de los alimentos más populares para elementos importantes como proteínas, fibra e incluso calcio, que contiene alrededor de 179 mg de calcio en una porción de 2 tables.
Sardinas
Los peces como las sardinas y el salmón también son excelentes fuentes de calcio, especialmente si los lácteos no son parte de su dieta cotidiana. Las sardinas enlatadas son fáciles de encontrar y económicas, que contienen alrededor de 382 mg por cada 100 mg de porción.
Salmón
© ÁlvarezEl salmón es uno de los alimentos más saludables y completos del mundo, proporcionándole grasas saludables, una suma significativa de proteínas y calcio, que contiene 182 mg por cada 3 onzas.
Tofu
Tofu también es una potencia de nutrientes para los vegetarianos, veganos y todo tipo de personas realmente. Media taza de tofu contiene alrededor de 434 mg de calcio, con casi la mitad de sus necesidades diarias.
Col rizada
Kale también es una gran opción para los vegetarianos que esperan consumir más calcio, que contiene 177 mg por taza.
Brócoli
© gettyimagesPor último, el brócoli es una de las verduras más fáciles de incorporar en su dieta, que contiene 46 mg de calcio por cada 100 gramos.
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