10 alimentos para ayudarte a caca cuando estás estreñido

Las semillas de chía son un superalimento literal. Estas pequeñas semillas se expanden en su intestino, creando una textura similar a un gel que empuja las cosas. Si bien son súper efectivos, asegúrese de tener mucha agua, o de lo contrario puede terminar con el efecto opuesto.

Cuánto cuesta: 1–2 cucharadas por día (¡con agua!)

La avena está llena de fibra soluble, y agregan volumen y suavidad a sus heces. También ayudan a regular la digestión con el tiempo, especialmente cuando se comen regularmente.

Cuánto cuesta: ½ a 1 taza cocida

Uno de los primeros alimentos que viene a la mente cuando estás estreñido son las ciruelas pasas. Y eso es porque funcionan. Son un laxante natural lleno de sorbitol y fibra, lo que ayuda a suavizar las heces y mover las cosas. Simplemente no vaya por la borda o estará corriendo al baño.

Cuánto cuesta: 4–6 por día

Las semillas de lino son ricas en fibra soluble e insoluble y contienen omega-3, lo que puede reducir la inflamación y ayudar con la digestión más suave. Son un alivio natural para el estreñimiento, y notará que sus heces se aflojan dentro de las 12-24 horas, según la salud muy bien.

Cuánto cuesta: 1 cucharada diariamente

Los kiwis son una fruta respaldada por la investigación que contiene fibra y una enzima llamada actinidina que estimula la digestión. Es gentil pero poderoso y puede ayudar a aliviar el estreñimiento y los síntomas del SII.

Cuánto cuesta: 1–2 kiwis por día

Las espinacas y otras verduras de hoja verde son ricos en magnesio, lo que ayuda a atraer agua a los intestinos, agrega volumen a las heces y hace que las cosas se muevan suavemente. La espinaca también es buena para ayudar a limpiar las paredes del colon. Si ve las espinacas no digeridas en su caca, no se asuste, es normal.

Cuánto cuesta: 1–2 tazas crudas o ½ taza cocida

Kefir es delicioso y tiene grandes beneficios para su instinto. La bebida de leche fermentada es rica en probióticos como Lactobacillus y bifidobacterias que pueden ayudar a reducir la inflamación. También tiene lactosa y ácidos naturales que ayudan a estimular los movimientos intestinales.

Cuánto cuesta: 1 taza de kéfir por día. Comience con media taza si eres nuevo en hacerlo. Para obtener los mejores resultados, beba con el estómago vacío por la mañana o antes de acostarse.

Las peras son altas tanto en fibra soluble (en la carne de la pera) como en la fibra insoluble, lo que ayuda a que las heces se mantengan en agua y pasen más fácilmente. Contienen sorbitol, que es un suavizante de heces natural. Solo uno podría llevarlo al 20% de sus objetivos diarios de fibra.

Cuánto cuesta: 1 pera mediana (¡con piel!)

Las manzanas están llenas de pectina, un tipo de fibra soluble que promueve un intestino sano y facilita el estreñimiento. Puede ayudar a su salud y estabilidad intestinal, y ayudar a reducir el colesterol. Hay toneladas de beneficios de las manzanas: ¿recuerdas la cita “una manzana al día mantiene al médico”?

Cuánto cuesta: 1 por día, con la piel

Este viene con opiniones mixtas. Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los guisantes están cargadas con fibra y proteínas a base de plantas, pero pueden ser difíciles de digerir para algunas personas. Comience incorporando porciones más pequeñas en su rutina diaria y no cuando esté desesperado por la caca.

Cuánto cuesta: ½ a 1 taza cocida