Estocada y sentadilla con giro de cintura, un ejercicio full body para trabajar fuerza y coordinación

Penúltimo ejercicio de pilates sculpt con Carlotta Chacón y Sofía López-Velarde, que nos enseñan desde México una secuencia más que puedes incorporar a todas las que ya hemos aprendido para conseguir una clase de tonificación full body de lo más divertida. En esta ocasión, las instructoras combinan dos de los movimientos de fitness más básicos (la sentadilla y la estocada o lunge) junto a un giro de cintura para moldear todo el cuerpo en pocos minutos. Atenta: 

Estocada y sentadilla con giro de cintura y peso, un movimiento ‘full body’

“Voy a empezar llevándola la pierna izquieda hacia atrás en un desplante”, arranca Sofía López-Velarde, instructura de TSM (“The Sofía Method”) en Power House (México), para explicarnos sobre este combo para el que necesitarás dos mancuernas ligeras y, si quieres, tobilleras con peso. “Asegúrate que vas muy atrás y que tu rodilla no pasa tu talón”, nos recuerda la experta. Además, si quieres centrar el trabajo en el glúteo, puedes inclinar ligeramente tu cuerpo hacia delante, manteniendo siempre el abdomen firme.

“Regresa a la sentadilla”, continúa, antes de pasar al momento más importante de toda la secuencia: el giro de torso hacia el lado derecho al tiempo que elevas esa rodilla para juntarla con el codo izquierda. Lo que buscas con ese movimiento es fortalecer la pierna y el core, así que concéntrate en ambas partes mientras realizas la rotación. Vuelve a la posición inicial y repite todo el conjunto desde el lunge unas diez o doce veces por cada lado.

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Como ves, esta secuencia lleva la sentadilla y el lunge a otro nivel gracias a la respiración coordinada, la atención plena y su combinación con el movimiento de core. Gran parte de los combos de pilates sculpt funcionan de esta manera: se crean a partir de ejercicios funcionales básicos mezclados con otros de pilates y también con algunos toques de baile. El resultado son clases muy divertidas en las que trabajas todo el cuerpo, incluso los grupos musculares más pequeños, así como tu coordinación.

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Con máquina ‘reformer’ o sin ella, ¿qué tipo de ‘pilates sculpt’ es mejor para ti?

Aunque la mayoría de estudios de pilates sculpt llevan a cabo sus clases sin máquinas (que es lo que se conoce como “pilates mat”), algunos centros de reformer se parecen más a esta disciplina que al pilates tradicional ya que ambas opciones comparten el objetivo: tonificar. 

La principal diferencia es que las sesiones de reformer suelen ser más exigentes. Gracias a los muelles y las poleas, se puede trabajar con mayor peso y las posturas pueden ser más complejas (la máquina te ayuda a colocarte bien). El lado negativo es que el pilates reformer tiene un coste mayor por sesión, mientras que el pilates mat puedes realizarlo en cualquier lugar, incluso en casa, porque solo necesitas una esterilla (y, si quieres, algo de material).

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Reto ¡HOLA! ‘Sculpt full body’