El deporte de bajo impacto de Kate Middleton si no te gusta correr: “Fortalece piernas y glúteos y puedes quemar entre 300 y 500 calorías por hora”

Kate Middleton despertó una mezcla de sorpresa, admiración y asombro al completar en junio el National Three Peaks Challenge, un reto que consiste en ascender las tres montañas más altas de Escocia en un plazo de 24 horas. Lo hizo en apoyo a The Royal Marsden Cancer Charity y con ello demostró, como ha hecho ya en otras ocasiones jugando al curling, al tenis o montando en bicicleta, que está en plena forma. No cabe duda de que a la princesa de Gales le gusta hacer ejercicio al aire libre y el senderismo es sin duda una de las aficiones más destacadas.

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El senderismo es una actividad cada vez más popular

Son muchas las celebrities que lo practican. Para Gwyneth Paltrow es una suerte de meditación activa que la ayuda a conectar consigo misma; Jennifer Aniston ha dicho en alguna ocasión que para ella un entrenamiento increíble con el que consigue despejar su mente; y Jessica Biel ha señalado que es la mejor manera de ponerse en forma sin que parezca que estás practicando ejercicio. Un pasito más allá ha ido, a sus 72, Oprah Winfrey, que asegura que “hacer senderismo te devuelve a ti misma porque en el camino te das cuenta de lo pequeños que son tus problemas comparados con la inmensidad de la naturaleza”.  

Francisco Gómez, fisioterapueta y experto en PNIE de Palasiet Wellness Clinic & Thalasso, nos ha ayudado a descubrir otros de los beneficios de este deporte que, según la II Radiografía del Autocuidado de la Salud en España, elaborada por la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), es la tercera actividad física favorita de los españoles por detrás del entrenamiento en el gimnasio y de salir a caminar. 

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Los beneficios del senderismo que practica Kate Middleton

Para Francisco Gómez, los principales beneficios de esta actividad, que además es gratuita y nos ofrece cada día la oportunidad de vivir una experiencia distinta, son:

• Mejora la salud cardiovascular. “El senderismo, especialmente a intensidades medias o bajas, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades del corazón”, además de contribuir a mejorar la presión arterial”.
• Ayuda a aumentar el gasto energético. “Si se practica por la mañana, después del ayuno nocturno, se pueden gastar entre 300 y 500 calorías por hora, dependiendo del ritmo y de la intensidad del recorrido”.
• Fortalece piernas, glúteos, abdomen y espalda. Incorporar desniveles a la ruta, incluso pequeños, hace que el ejercicio sea más exigente y ayuda a trabajar especialmente la musculatura de las piernas y los glúteos.
• Favorece la movilidad de las articulaciones. En personas con artrosis, el movimiento suave puede resultar especialmente beneficioso: “al moverse, las articulaciones se hidratan y mejora el movimiento entre ellas”.
• Puede reducir el estrés y la ansiedad. Caminar en contacto con la naturaleza favorece la desconexión y “puede ayudarnos a reducir los niveles de cortisol”, por lo que también puede ser una buena forma de liberar tensión después de la jornada laboral.
• Favorece el bienestar emocional y la vida social. Una de sus ventajas es que permite combinar actividad física y socialización: “es una actividad que te permite hablar con el que tienes al lado”, algo que hace del senderismo “una opción especialmente accesible para quienes no disfrutan de correr o de entrenamientos más intensos”.

Por todos estos motivos, los expertos de Palasiet invitan a practicar lo que llaman Despertar Vital. Es una actividad matinal de bienestar que combina un paseo consciente frente al mar y ejercicio suave. Forma parte de todos sus programas de salud y retiros, incluido el de longevidad, salud y bienestar integral para mujeres, Mujer Be-thal, que se celebrará del 19 al 23 de noviembre. 

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Como explica Patricia Ingelmo, entrenadora de David Lloyd Pozuelo, “el senderismo nos conecta directamente con la naturaleza y con el movimiento, dos de las cosas que muchos hemos perdido en esta época, pero que está dentro nuestro de forma innata y con esta práctica volvemos a conectar”. Para la experta, de los muchos beneficios que tiene, el más destacable es la disminución de una de las principales enfermedades silenciosas del siglo XXl, el estrés. 

“Además, si es practicado bajo el sol con una exposición de la piel de más del 50% estaríamos absorbiendo vitamina D que necesitamos, otro factor olvidado y poco considerado por la sociedad actual”, explica. “Y como si esto fuera poco su principal ventaja es la asequibilidad y diversidad en la forma de hacerlo: solo, con familia, en pareja, con amigos, etc.”, agrega. En definitiva, todo son ventajas con el deporte alternativo que practica Kate Middleton así que si no quieres salir a correr pero te gustaría ponerte en forma, esta es la actividad con la que puedes conseguirlo.