¿Qué es GABA? El químico cerebral calmante que podría ayudar con el insomnio y el estrés

Si alguna vez has pasado por un tramo de no dormir bien, sabes lo miserable que puede ser. Las ayudas para dormir de venta libre o recetadas pueden ser una solución fácil, pero muchos vienen con efectos secundarios, especialmente con uso a largo plazo. Con la ansiedad, el estrés y el insomnio que afectan a millones, las personas buscan soluciones naturales, como lo que ya está en el cerebro.

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¿Qué es GABA?

GABA (ácido gamma-aminobutírico) es el principal neurotransmisor inhibidor en el cerebro y ayuda a frenar las cosas, bloqueando ciertas señales en su sistema nervioso central. Está hecho en el cerebro desde el glutamato a través de una enzima llamada glutamato descarboxilasa y calma las células nerviosas hiperactivas, lo que puede aliviar los sentimientos de estrés, miedo y ansiedad, según la Clínica de Cleveland.

Se han encontrado bajos niveles de GABA en personas que sufren de ansiedad, ataques de pánico, problemas de alcohol, trastornos del estado de ánimo y trastornos de convulsiones, según las clínicas Amen.

Cómo GABA ayuda con el sueño

Debido a que GABA ralentiza la actividad cerebral, hace que sea más fácil derivarse y permanecer dormido, apoyando tanto el sueño REM como el profundo, por salud mental en Estados Unidos. Los niveles bajos de GABA se han relacionado con el insomnio y la menor duración del sueño, según HealthLine. La Fundación Sleep señala que algunos pequeños estudios encontraron que tomar 300 mg de GABA oral antes de acostarse ayudó a las personas a quedarse dormidas más rápido.

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Formas naturales de apoyar a GABA

No siempre necesitas un suplemento. Se cree que ciertos alimentos y hábitos ayudan a impulsar su sistema GABA.

Puede aumentar el GABA de su cuerpo naturalmente con pequeñas dietas y cambios de estilo de vida. Los alimentos integrales como el té verde o negro, las bayas, los tomates, las lentejas, las papas, el pescado salvaje y la carne de res alimentada con pasto proporcionan los bloques de construcción, mientras que los alimentos ricos en vitamina B6, como pollo, salmón, plátanos y espinacas, ayudan a su cuerpo a ganar más.

Los alimentos fermentados como Kimchi, Miso, chucrut y kéfir, junto con probióticos como Lactobacillus rhamnosus y L. brevis, pueden soportar bacterias intestinales que producen GABA.

Las prácticas mente-cuerpo como el yoga y la meditación también elevan los niveles de GABA y ayudan a controlar el estrés. Además, puede ayudar a abordar sus estresores diarios de frente y aumentar su estado de ánimo general.

Qué saber sobre los suplementos de GABA

Los suplementos GABA de venta libre generalmente varían de 100 a 300 mg por día, pero los médicos a veces recomiendan hasta 500 mg dos veces al día. Algunas personas dicen que se duermen más rápido y duermen más profundamente, pero los resultados no son consistentes entre los estudios.

Los efectos secundarios son generalmente suaves: dolor de cabeza, malestar estomacal y somnolencia. Pero primero hable con su médico, especialmente si tiene medicamentos para la presión arterial o las convulsiones.

Descargo de responsabilidad: Esto es solo para información general y no es un sustituto de asesoramiento médico. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.