La aptitud física parece estar en la mente de todos en este momento. Probablemente haya escuchado a su amigo de gimnasia hablar sobre tomar proteínas y creatina, dos favoritos para cualquiera que intente obtener Swole. Si bien la creatina es mejor conocida por aumentar la fuerza, la masa muscular y el rendimiento, hay otra conversación en este momento: su posible conexión con la depresión.
¿Qué es la creatina?
© GettyLa creatina como suplemento generalmente viene como un polvo, pero también se encuentra naturalmente en carne roja, pescado y su propio hígado, riñones y páncreas.
Efectos de la creatina en el cerebro
La creatina ayuda a sus músculos a generar energía rápida, pero su cerebro también lo usa. Es por eso que los investigadores están investigando el papel de creatina en el enfoque, la memoria y el estado de ánimo. Apoya el metabolismo de la energía cerebral, y la baja energía cerebral se ha relacionado con la depresión.
Algunos estudios sugieren que la creatina podría aumentar los efectos de los antidepresivos, especialmente en mujeres y personas con depresión resistente al tratamiento. En un artículo de 2024 de Philadelphia Integrative Psychiatry, el Dr. David Danish explica que la creatina puede ayudar a estabilizar los neurotransmisores y mejorar la respuesta antidepresiva al aumentar la fosfocreatina en el cerebro, lo que ayuda con el equilibrio energético.
Un estudio de 2012 publicado en la revista American Journal of Psychiatry, dirigido por el Dr. en Kyoon Lyoo, encontró que las mujeres que agregaron creatina al tratamiento con ISRS vieron una caída del 32% en los puntajes de depresión, en comparación con solo el 3% en el grupo placebo.
¿Cuál fue la dosis?
© GettyLa dosis típica era de 4 a 5 gramos al día, con efectos secundarios leves como hinchazón o molestias estomacales. Esta es la misma cantidad que la mayoría de los atletas toman.
¿Una cosa que hace que la creatina sea aún más atractiva? Es barato, ampliamente disponible y no requiere una receta. Solo asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar algo nuevo, especialmente si se trata de desafíos de salud mental.
No es un tratamiento independiente
Dicho esto, la creatina no es un tratamiento independiente para la depresión. Los expertos enfatizan que debe verse como un complemento potencial, no un reemplazo para la terapia, la medicación u otros enfoques basados en la evidencia.
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