Halle Berry jura por esta rutina de acondicionamiento físico ‘aburrido’ para la menopausia

Halle Berry58, simplemente dejó caer una sabiduría seria sobre mantenerse fuerte a través de la menopausia, y honestamente, vale la pena tomar notas. La actriz ganadora del Oscar se sentó con el autor y defensor de la menopausia Tamsen Fadal Para plantear cómo está cambiando su rutina de acondicionamiento físico, y digamos que está abrazando el hierro como nunca antes.

“Solía ​​hacer mucho cardio”, admitió Berry. “En este momento, estoy tratando de poner la masa muscular, así que levanto pesas ahora y nunca antes había levantado pesas. Solo hice mi propio peso corporal y cardio como el ciclismo y el funcionamiento. Ahora solo hago bastante aburrido, lo que me parece aburrido, pero es necesario para esta etapa de la vida. Realmente solo pesas más pesadas de lo que he levantado, y lo hago probablemente al menos dos días a la semana “.

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Halle Berry no está solo en esto. Fadal dijo: “¿No es divertido que evitemos la sala de pesas durante mucho tiempo?” Y Berry estuvo de acuerdo, y agregó: “Nunca quise ser musculoso. Quería mantenerme saludable. Lo estaba haciendo para manejar mi diabetes, pero no quería ser musculoso. Ahora estoy levantando pesas pesadas y todavía no me estoy volviendo muscula. Solo me estoy aferrando al músculo que tengo, y eso es importante a esta edad”.

Por qué el levantamiento de pesas es el movimiento

Según la fisióloga Dr. Stacy Simslevantar pesadas es imprescindible durante la menopausia. “Menos estrógenos, que juega un papel importante en la reparación muscular, durante la perimenopausia significa que sus músculos pierden fuerza. Mantenga a sus representantes bajos y disparen por tres a cinco series de seis a ocho repeticiones; menos repeticiones significan que puede levantar más pesado, lo que significa más estimulación para su sistema nervioso central (SNC)”, explica, según lo informado por la salud de las mujeres. “Por lo general, confiamos en el estrógeno para reclutar fibras musculares y generar fuerza, por lo que desea enseñarle a su SNC a recoger algunas holguras”.

Berry ha estado entrenando con Barry Lee Thomas Desde 2016, y se trata de mantenerlo simple pero efectivo. En 2023, incluso compartió un ‘entrenamiento de mancuernas simple’ que se ajusta perfectamente a su nueva rutina.

© Tom Williams

Prueba el entrenamiento de mancuernas con menopausia de Halle Berry

© Kevin Mazur/Getty Images

¿Quieres entrenar como Berry? Aquí hay un desglose de uno de sus entrenamientos. El objetivo es levantar pesadas mientras mantiene los representantes bajos y se forman apretados. Descansa durante 45 segundos entre ejercicios y 2-3 minutos entre rondas.

Calentamiento (cada tramo durante 60 segundos)

• Alrededor del mundo, estirado (cada lado)
• Rana sentadilla
• Salto a la comba

Entrenamiento (6-8 repeticiones por ejercicio, repetir circuito 3-5 veces)

• Dumbbell Arnold Press + Jump Squat
• V-UPS + Press de mancuernas con mancuernas
• Jumping Jack + Burpee
• Jump Squat + Dumbbell Overhead Press
• V-Tucks + Press Overhead de mancuernas
• Jump Squat + Bound Fell Rose

El enfoque de Berry para la aptitud de la menopausia se trata de longevidad, fuerza y ​​mantenimiento de las cosas simples. Si bien el levantamiento de pesas puede no haber sido su primer amor, está demostrando que a veces, los entrenamientos “aburridos” son los que funcionan. Entonces, si has estado durmiendo en el entrenamiento de fuerza, podría ser el momento de despertar y agarrar esas pesas.

Porque si Halle Berry lo está haciendo, sabes que vale la pena intentarlo.