Consejos para la cena para un mejor sueño y barriga plana

La cena puede sentirse como la comida más complicada. Con el desayuno o el almuerzo, tienes el día por delante para quemar lo que comes. Pero por la noche, no hay tiempo para eso: su cuerpo se está acabando. Sin embargo, todavía necesita energía mientras duerme, por lo que se trata de elegir los alimentos adecuados y mantener las porciones bajo control.

Las personas que estudian nutrición a menudo dicen que la cena es donde se centran cuando intentan ayudar a alguien a controlar su peso. Además, si lo hace bien, puede ayudarlo a dormir mejor, digerir más fácilmente, mantener su metabolismo en funcionamiento y tal vez incluso dejarlo sintiéndose un poco menos hinchado por la mañana.

Para evitar estropearlo en el último minuto, los profesionales sugieren algunos hábitos simples: ir por alimentos con omega-3s, Cocina tus verdurasy elegir postres que no te metas con tu instinto.

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5 consejos para una cena sólida

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El sueño y la cena tienen más en común de lo que piensas. Una encuesta de Número de sueño descubrió que casi la mitad de los estadounidenses, 48%, no están recibiendo las siete horas de sueño recomendadas cada noche. Que rastrea con la investigación de Harvard ‘S expertos en sueño, que dicen que los adultos deben apuntar durante 7-9 horas, como se señaló en un estudio publicado en el Revista de medicina clínica del sueño.

El Clínica de mayonesa También resalta cómo la escatima en el sueño puede afectar más que solo los niveles de energía: puede afectar el peso, la presión arterial e incluso el estado de ánimo. Dado que lo que comes por la noche juega un papel en lo bien que descansas, tomar decisiones de cena inteligentes puede prepararte para un mejor sueño y salud en general.

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Lo que comes por la noche puede marcar una verdadera diferencia. Nutricionista Emily Carter, Un experto en digestión y mantenimiento del equilibrio, se asoció con el número de sueño para compartir cinco hábitos simples que podrían ayudarlo a dormir mejor:

1. Tiempo y cantidad: “No cargue una comida enorme justo antes de acostarse y date 2-3 horas para digerir”, dice Carter. “Pero no lo saltes tampoco, ir a la cama con hambre no es genial”. A ella le gustan las opciones de luz: algunos peces, huevos o tofu para proteínas; aguacate, nueces o aceite de oliva para grasas; y un poco de quinua o batatas. Estos pueden empujar a su cuerpo a hacer serotonina y melatonina, lo que te ayuda a dormir.
2. Verduras cocidas: “Cocinar vegetales los hace más fáciles de digerir, y están llenos de fibra y cosas que su cuerpo necesita para relajarse. Si los crudos se sientan pesados, intente cocinar al vapor o al asar. Las sopas funcionan muy bien por la noche también “.
3. Omega-3s: “Los peces como salmón, sardinas o caballa tienen omega-3 que reducen la inflamación y lo ayudan a relajarse. Dos o tres veces por semana es un buen objetivo “.
4. Hidratación, no nervios: “Saltea el café o cualquier cosa con cafeína después del almuerzo, puede mantenerte despierto. Los tés de hierbas como la manzanilla o la lavanda son mejores para relajarse ”.
5. Postres fáciles: “Yogurt o kéfir liso, especialmente de cabra o leche de oveja si puede encontrarla, obtiene su intestino. Agregue algunas bayas si desea un poco de dulzura sin exagerarlo ”.

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‘Sleepmaxing’: por qué las celebridades están obsesionadas

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Mientras que muchos luchan por dormir lo suficiente, otros, especialmente las celebridades, se están sumergiendo en el “sillón”, ajustando su descanso a la perfección. Sin embargo, el Dr. James Patel, un médico que se especializa en investigaciones envejecidas y colabora con los laboratorios de vitalidad, advierte contra el sueño excesivo.

Centrarse en el descanso de calidad es excelente, pero obsesionarse con las horas de sueño o el seguimiento de los datos puede ser contraproducente, a veces conduciendo al insomnio. “Tu cuerpo sabe lo que necesita”, dice Patel. “No lo conviertas en una tarea”.

Un estudio de Lancet se quedó con él: dormir menos de seis horas durante una década podría afeitarse un año de su vida. Es un recordatorio para tomar las noches en serio: comer bien, relajarse y prepararse para un descanso real.