Cómo afrontar la depresión postvacacional

Después de celebrar las fiestas y dar la bienvenida al nuevo año, la primera semana de enero llega con una serie de desafíos, entre ellos la depresión post-vacaciones. Y si bien estamos listos para empezar el 2025 con la mejor actitud, es normal sentirnos un poco fuera de lugar.

Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el 64% de las personas se ven afectadas por la tristeza posterior a las vacaciones, que generalmente es provocada por el estrés financiero, emocional y físico de la temporada. Sin embargo, también implica la verificación de la realidad que se produce después de celebrar con nuestros amigos y familiares más cercanos.

Volver a la rutina puede resultar complicado, ya que diciembre presenta un alejamiento de nuestra vida normal, provocando una interrupción en nuestras vidas y un impacto en las siguientes semanas incluso en nuestra alimentación y estilo de vida.

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Síntomas de la tristeza post-vacacional:

Algunas de las características que acompañan a la depresión en enero son ansiedad, poca energía, irritabilidad, insomnio y dificultad para concentrarse. Sin embargo, no hay nada de qué preocuparse, ya que este debería ser un momento de angustia de corta duración.

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La ciencia detrás de esto:

“Ya sea que disfrutemos nuestras vacaciones o que prefiramos estar de vacaciones que volver al trabajo, nuestro cerebro está programado para hacernos creer que lo hicimos o que lo haríamos. Al hacerlo, pagamos el costo emocional de una un descanso bien disfrutado y experimentamos un descenso hacia nuestro nivel básico de bienestar”, explicó la Dra. Melissa Weinberg a The New Daily.

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¿Cómo afrontar la tristeza post-vacacional?

Si bien la depresión postvacacional sólo dura un par de días, siempre hay una serie de cosas que podemos hacer para reajustarnos. Una de las primeras cosas que podemos hacer es tener paciencia con nosotros mismos y evitar precipitarnos hacia la rutina. Una parte importante tiene que ver con nuestra calidad de sueño, por lo que restablecer nuestro horario marcará una gran diferencia.

Además del sueño, hacer ajustes lentos en nuestra alimentación es clave para volver a sentirnos mejor y volver a la rutina, además de mantenernos activos y volver poco a poco a hacer ejercicio. Si quieres ir un paso más allá, planificar actividades divertidas con tus amigos te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.