7 alimentos con tantos o más omega-3 como salmón

March 5, 2025 - farandula

Es 2025 y la gente se pregunta cómo vivir su mejor y más saludable vida. Con tanta información sobre qué multivitaminas, dietas o productos milagrosos debe agregar a su dieta, una cosa es cierto, su cuerpo necesita omega 3s. Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de grasas poliinsaturadas que su cuerpo necesita pero que no puede producir por sí solo. Desempeñan un papel crucial en su cuerpo y mente, y obtener suficiente omega-3 está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, mejor función cerebral e incluso un estado de ánimo mejorado. Ya sea de pescado, semillas o suplementos, son una parte importante de una dieta equilibrada.

Hay tres tipos principales de omega-3:

ALA (ácido alfa-linolénico): se encuentra en fuentes vegetales como semillas de lino, semillas de chía y nueces. Su cuerpo puede convertir una pequeña cantidad de ALA en los otros dos tipos.
EPA (ácido eicosapentaenoico): se encuentra principalmente en pescado graso como salmón, caballa y sardinas. Ayuda a reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón.
DHA (ácido docosahexaenoico): también se encuentra en los peces y las algas, el DHA es esencial para la salud del cerebro, la función ocular y la función celular general.

El salmón es a menudo la opción para los omega-3, con 3.5 oz (100 g) proporcionando ~ 2.2g de EPA y DHA combinados. Pero, ¿sabías que hay muchos otros alimentos que puedes incorporar a tu dieta? Ya sea que no sea fanático del salmón o simplemente busque mezclarlo, estas opciones le respalden en el departamento de Omega-3.

1. Semillas de chía

Semillas de chía en un tazón de vidrio con una cuchara. Tabla de madera como fondo. Concepto de alimentos saludables, superalimentos, suplementos dietéticos.

Estas pequeñas semillas deliciosas son una potencia. Solo dos cucharadas de semillas de chía ofrecen un sólido 5 g de omega-3. Lántelos en batidos, avena, yogurt para un delicioso desayuno y refrigerio, o incluso hornees en tus recetas favoritas.

2. Swax Seeds

Los linos son otra estrella brillante a base de plantas. El lino molido ofrece alrededor de 6 g de omega-3 por dos cucharadas. Son una gran adición a la granola, los productos horneados o las barras de energía caseras. También son excelentes para cualquier persona sin gluten.

3. Nueces

Primer plano de nueces y cascanueces en un fondo verde

Un puñado de nueces es como un mini impulso Omega-3. Aproximadamente 1 onza (o 14 mitades) ofrece alrededor de 2.5 g de omega-3. Espolvorea sobre tu ensalada o bocadillos en lugar de una bolsa de papas fritas.

4. Semillas de cáñamo

Porción de semillas de cáñamo (tiro de primer plano) en una vieja mesa de madera

Las semillas de cáñamo son una potencia porque no son solo una fuente de proteínas: ¡están llenos de omega-3 también! Solo 3 cucharadas proporcionan alrededor de 2.5 g de omega-3. Agrégalos a batidos, yogurt o productos horneados para un impulso adicional de nutrientes.

5. soja

Gran grupo de productos a base de plantas en tablero de madera con espacio de copia, leche de soja en botella de vidrio, frijoles de soya, cubos de tofu, salsa de soja y salsa de miso, salsa de soja que vierte a mano humana en cubos de tofu, espacio de copia.

Edamame, tofu y otros productos a base de soja están llenos de plantas omega-3. Una taza de edamame cocido tiene alrededor de 0,8 g de omega-3, así que cargue su plato para un refrigerio sabroso y saludable.

6. Algas y algas

Ensalada de algas marinas con salsa de nueces, adornada con semillas de sésamo y chile rojo

Si quieres sentirte como un pez o tortuga mientras obtienes algunos omega-3. Las algas y las algas son algunas de las mejores fuentes de EPA y DHA a base de plantas. Entonces, es una gran opción para vegetarianos y veganos. Nori, Spirulina y Chlorella contienen cantidades variables de omega-3. Los suplementos de aceite de algas pueden proporcionar hasta 2.5 g de DHA por cucharada. Puede experimentar colocando cosas como la espirulina en su batido o jugos o tener una deliciosa ensalada de algas.

7. caballa

Caballa ahumada por parte de un plato con limón y hierbas.

Si no te gusta el salmón, la caballa es otro pescado graso cargado de omega-3. Una porción de 3.5 oz (100 g) contiene aproximadamente 4.1 g de EPA y DHA combinadas, casi el doble de lo que ofrece el salmón. Además, a menudo es más asequible.

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