10 alimentos ricos en proteínas para agregar a su dieta para una plenitud duradera

Proteína es uno de los bloques de construcción de nuestro funcionamiento. El nutriente desempeña un papel fundamental en la construcción de nuestros músculos y regula nuestro hambre, proporcionando una satisfacción que ninguna otra comidas puede proporcionar. Si bien se encuentra más comúnmente en los productos animales y animales, hay fuentes vegetarianas, lo que hace posible que los veganos y los vegetarianos se encuentren con sus proteínas Goas, siempre y cuando tengan en cuenta los alimentos que ponen en sus cuerpos.

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Si bien es fácil encontrar fuentes de proteínas, se vuelve más complicado una vez que se da cuenta de que muchas comidas rápidas, especialmente las que se consumen en el desayuno, carecen de la patada de proteínas necesaria para que su cuerpo se sienta lleno, lo que les da un comienzo al pie equivocado y le dificulta regular su hambre. Como regla general, multiplique su peso en kilogramos por .8 o 1.2; Este número debería darle un buen punto de partida en cuanto a cuánta proteína debe consumir a diario.

Otra regla útil a seguir es tratar de consumir 20 gramos de proteína por comida, cubriendo todas sus bases.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la proteína?

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La proteína es un macronutriente y necesitamos mucho para funcionar correctamente. La proteína nos ayuda a desarrollar músculo, permanecer llenos, constituir nuestros huesos y cartílagos, y juega un papel en nuestra salud inmune y nuestras reacciones metabólicas. Consumir muy poco, y su cuerpo puede sentirse más débil y fatigado, con el cabello y las uñas con un aspecto opaco y quebradizo. En resumen, no es un nutriente en el que desee escatimar.

Otro hecho clave sobre la proteína es el hecho de que es muy saciado, por lo que juega una parte clave para evitar el hambre, algo muy importante, ya sea que esté a dieta o que simplemente no le guste sentir las punzadas de hambre que interrumpen el flujo de su día.

Alimentos que son ricos en proteínas

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Tofu

El tofu es una excelente opción vegetariana, y es una de las alternativas de carne más famosas cuando se trata de obtener su solución de proteínas. El tofu está hecho de frijoles de soya fermentados y es increíblemente flexible. Puedes hornearlo, freírlo, usarlo como sustituto de carne y mucho más. Mientras que el contenido de proteína varía según la forma del tofu, una porción de tofu firme de 100 gramos tiene alrededor de 17 gramos de proteína.

Pez

El pescado es una de las fuentes más saludables de proteínas, con mucha variabilidad en términos de textura, sabor y contenido de proteínas. La carne de pescado tiende a ser delgada, lo que también es indicativo de alto contenido de proteínas. Una porción de 3 onzas de salmón tiene alrededor de 17 gramos de proteína.

Pollo

Chicken es una comida querida para los buffs de gimnasio por una razón. Una porción de pollo de 4 onzas tiene 27 gramos de proteína, lo que hace que una mella significativa en su ingesta diaria de proteínas.

Yogurt griego

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El yogur griego también es una fuente increíble de proteínas, a pesar de que el sabor puede tardar un poco en acostumbrarse. Una taza de yogurt griego tiene alrededor de 10 gramos de proteína, con diferentes marcas que ofrecen más o menos dependiendo de sus propiedades. Puede tenerlo como un refrigerio o una comida que lo acompaña con algunas frutas, mantequillas de nueces, avena o más.

Requesón

Si bien muchas personas tienen problemas con la textura y el sabor del requesón, es un gran cumplido para muchas comidas, que sirve como una buena base para salsas y salsas. Una media taza de requesón contiene alrededor de 11 gramos de proteína.

Pavo

Turquía también es una fuente increíble de proteínas, que tiene alrededor de 29 gramos por porción.

Nueces mantequillas

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Las mantequillas de nueces tienden a estar llenas de grasas y proteínas saludables. La mantequilla de almendras y maní tiene parte del mayor contenido de proteínas, y tanto tienen alrededor de 7 u 8 gramos de proteína por porción.

Atún enlatado

El atún enlatado es uno de los mejores alimentos para mantener en su despensa, siendo fácil de comer, barato y repleto de proteínas, y algunas marcas tienen más de 30 gramos de proteína por lata.

Frijoles

Los frijoles y las legumbres son una gran fuente de proteínas, que también proporcionan mucha fibra y vitaminas para su cuerpo. Los frijoles vienen en muchas variedades, lo que le permite usarlas como la estrella principal del plato, sopas, cumplidos por salds y más.

Tempeh

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Tempeh podría ser el elemento menos común en esta lista. Contiene alrededor de 31 gramos de proteína a base de plantas por taza, ¡lo cual es una locura! Hay una pequeña curva de aprendizaje cuando se trata de su uso, pero es una buena comida para complementar sus platos o cocinar solo después de investigar un poco.